ćwiczenia plecy

[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]

lejdiG dzięki :-) 1.05 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * rower w lesie :-D Sezon rowerowy oficjalnie rozpoczęty. Wycieczka krótka, ok. 2h. Pod koniec już mi sił brakowało :-( MISKA Miska troche nieogarniętaze względu na wyjazd ;-) - płatki owsiane, jajo, banan, masło, whey - chleb, makrela, jajka - chleb, pasztet, ser zółty, banan - [...]

9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]

[...] nic takiego nie robiłam, zaliczyłam mocny sprint i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

[...] rady, skoro przy FBW umieram i ledwo się ruszam \-) No i nie chce się znowu zepsuć, bo jak usłysze, że znowu nie moge ćwiczyć, to chyba się załamie :-( 21.05 środa TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW B 4x10-12 1a. rozpiętki 3kg /4kg /4kg /4kg 1b. wypady chodzone 4kg /6kg /6kg /8kg x10 2a. ściąganie drążka do klaty 20 /22 /25 /27 x8 2b. [...]

27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

3.06 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Trening nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. [...]

[...] ale nie miałam nawet siły żeby ściągnąć obciązenie ze sztangi i pomyśleć jak z moich ciężarków skomponować coś mniejszego :)) przyciąganie - nie przyłożyłam się do tego ćwiczenia, ale było mi już słabo, zaczełam z czarną gumą, ale w kolejnej serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo szło #-P Aero nie było, raz że brak sił i złe samopoczucie, a dwa [...]

[...] kilka zaleceń żeby nie nasilać tego problemu no i wizyty kontrolne będą, żeby się nic nie zepsuło ;-) Poza tym zaniedbałam ostatnio odnowe biologiczną, czyli basen i saune (ćwiczenia zresztą też }:-( ) a akurat to by się przydało na stałe w moim planie treningowym, tak jak dzień nogi czy dzień interwały \-) musze sobie teraz ustalić dzień [...]

[...] Fajnie się biegało, temperatura na minusie więc błoto było zmrożone i nie było slisko :) Plecy po bieganiu ok, dzisiaj też bez problemu. Wygląda na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga :-D Tak zauważyłam, że jak są ok, to samo bieganie nie powoduje probemu, ale jak pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. [...]

[...] biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko 4, bo ostatnio kiepsko poszedł :-( Ogólnie kondycji brak... Wieczorem ćwiczenia i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, banan, whey, olej koksowy - kiełbasa wiejska \-) - zupa pomidorowa na rosole (indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana) - [...]

[...] pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie [...]

[...] ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. 3,5km Basen fajna sprawa, w wodzie jakos lekko mi było, za to jak wyszłam... jakbym z ołowiu była. Kondycyjnie kiepsko, zmęczyłam się [...]

[...] owsiane, twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na piechotę, dluzsza droga niż zwykle bo szukałam po [...]

[...] jakąś zupe i obiad można ugotować :-) Głowna aktywność to sprzątanie, bo kurzy się strasznie i codziennie trzeba ścierac kurze i myć podłogi @@-) Poza tym w ciągu dnia ćwiczenia typu vaccum, koci grzbiet itp. Intensywne spacery odpuściłam i plecy już tak nie bolą. Zresztą od kilku dni jak chodze to mam napięty brzuch i czasem lekko boli jak [...]

[...] do toalety w ciągu nocy i często też do kuchni %-) Do tej pory rekord to 3 posiłki w nocy, zdarzyło mi się podgrzewać zupe o 2 w nocy }:-( Staram się regularnie robić proste ćwiczenia (vaccum, tilt, koci grzbiet). Nadal jestem w stanie wejśc po schodach na 6 piętro, chociaż zadyszke mam niezlą ;-) Spacery są teraz krótkie, bo bolą stawy. Ogólnie [...]

[...] jeszcze jest spory, nie dopinam się w większość spodni %-) Ogólnie jakoś ciała kiepska, ale nad tym chciałabym popracowac później. Na razie staram sie regularnie robić ćwiczenia z artykułu Obli, nie zawsze się udaje bo czasem jak Mały śpi to sama nie wiem za co się zabarć ;-) Mięśnie brzucha i miednicy to dopiero w zeszłym tygodniu zaczełam [...]

[...] z łóżka wstac. No i jeszcze zaczełam odczuwac ból pleców i karku jak nosze maluszka w chuście :-( Szkoda bo starsznie to lubie, ale nie wiem jak dlugo jeszcze dam rade, szczególnie ze on szybko rośnie i coraz cięższy. Spróbuje jakieś ćwiczenia na plecy robić, może akurat cos pomoże :-) /SFD/Images/2016/1/8/a739a4c11ae54783948073ef6eb94617.jpg

[...] Aktywność Próbowałam regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem nie trwało to dłużej niż 2-3 tygodnie :-( Albo mały zaczynał nagle krótko spać w dzień i nie miałam czasu na ćwiczenia albo były problemy w nocy i nie miałam siły ćwiczyć... albo jedno i drugie %-) Przy treningach zauważyłam większe zmęczenie i zapotrzebowanie na sen, a z tym to [...]